Tips Mengurangi Porsi Makanan dan Menerapkan Prinsip Moderasi – Ada banyak tujuan untuk mengurangi porsi makan. Mulai dari menurunkan berat badan, alasan kesehatan, hingga ingin memulai kebiasaan makan yang lebih ideal dan dapat diterapkan dalam jangka panjang.
Apapun tujuannya, kamu perlu tahu bagaimana cara mengurangi porsi yang tepat tanpa membuat kamu harus menahan lapar berjam-jam, lemas, dan kurang mendapatkan nutrisi. Berikut pembahasan lengkapnya. Ada banyak tujuan untuk mengurangi porsi makan. Mulai dari menurunkan berat badan, alasan kesehatan, hingga ingin memulai kebiasaan makan yang lebih ideal dan dapat diterapkan dalam jangka panjang.
Apapun tujuannya, kamu perlu tahu bagaimana cara mengurangi porsi yang tepat tanpa membuat kamu harus menahan lapar berjam-jam, lemas, dan kurang mendapatkan nutrisi.
Langkah-Langkah Mengontrol Porsi Makan Dan Menerapkan Moderasi Dalam Konsumsi
Mengontrol porsi tidak berarti kamu harus makan dengan porsi kecil atau sedikit. Apabila diatur dengan benar, kamu bisa mengonsumsi porsi dengan kalori rendah namun jumlahnya banyak dan tetap mengenyangkan serta bernutrisi.
Ada beberapa cara mengurangi porsi makan yang dapat kamu terapkan setiap hari. Yakni kebiasaan menjaga pola makan kamu. Berikut cara-caranya.
Gunakan Piring Yang Lebih Kecil
Meletakkan makanan di piring yang lebih kecil dapat membantu kamu mengontrol porsi makan. Sebagai tolok ukur, ukuran diameter piring yang lebih kecil ini berkisar antara 23-25 cm.
Pilih Piring Berwarna Kontras
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa kamu dapat menggunakan piring yang warnanya kontras dengan warna makanan. Efeknya adalah membantu kamu untuk tidak makan berlebihan.
Contoh, kamu bisa menggunakan piring berwarna oranye saat makan nasi, sayur bayam, tahu, dan tempe.
Kurangi Distraksi Selama Makan
Makan sambil melakukan aktivitas lain dapat memicu kecenderungan untuk makan dengan porsi lebih banyak. Contoh seperti menonton televisi, bekerja, atau menggunakan smartphone. Fokus dengan makananmu untuk bantu menurunkan porsi makan.
Makan Perlahan-Lahan
Mengunyah makanan pelan-pelan ternyata banyak manfaatnya. Bisa membantu menjaga sistem pencernaan, dan bikin kamu lebih cepat kenyang. Karena lebih cepat merasa kenyang, kecenderungan untuk makan dengan porsi berlebihan juga dapat dicegah.
Hindari Ngemil Dari Kemasan Langsung
Riset menyebutkan bahwa orang cenderung makan lebih banyak dari makanan dengan kemasan yang lebih besar. Ini karena kamu tidak sadar dengan porsinya. Solusinya, kamu bisa memilih kemasan yang lebih kecil atau mengeluarkan makanan dan menyajikannya di wadah yang lebih terukur porsinya.
Minum Air Putih Sebelum Makan
Minum air putih sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar dan membuat kamu lebih kenyang. Alhasil, kamu juga cenderung tidak makan berlebihan saat waktu makan tiba.
Cara Bijak Mengurangi Porsi Makan Untuk Meningkatkan Kesehatan
Pesan setengah porsi apabila ukuran sajian dirasa terlalu besar,
Berbagi satu porsi makanan dengan teman,
Apabila memungkinkan, pesan makanan dengan proporsi yang disarankan di atas; lebih banyak sayur, lauk sumber protein dan lemak, lalu nasi atau sumber karbohidrat yang lain.
Apabila kamu mengambil makanan sendiri, bagi piringmu dengan rasio setengah (sayur), seperempat (lauk), seperempat (nasi atau penggantinya).
Apakah Mengurangi Porsi Makan Bisa Menurunkan Berat Badan?
Setelah mengurangi porsi makan apakah bisa menurunkan berat badan? Jawabannya, iya bisa. Mengurangi porsi makan dapat membantu menurunkan berat badan.
Tapi tentu saja akan efektif jika dilakukan dengan benar. Yakni mengurangi kalori dan memilih jenis makanan yang bergizi seimbang. Asal mengurangi porsi tanpa memperhatikan kebutuhan nutrisi bisa berbahaya dampaknya.
Efek mengurangi porsi makan secara berlebihan dapat menimbulkan beberapa kondisi di bawah ini;
Lemas dan kelelahan,
Mengalami konstipasi,
Mual, dan
Diare.
Apabila berlangsung lebih lama efeknya dapat memicu munculnya batu empedu.
Alih-alih mengurangi porsi makan saja, terapkan juga moderasi dengan mengatur jenis makanan dan tips-tips yang lebih aman di atas. Yakni dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang.