Saran Gizi Seimbang Untuk Mencapai Kesehatan Yang Baik – Pesan gizi seimbang yang dikembangkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dapat disimak pada artikel ini. Pesan tersebut menjadi salah satu pedoman yang mengatur kebutuhan gizi secara individu maupun masyarakat agar terpenuhi dengan baik.
Dalam 10 pesan gizi seimbang Kementerian Kesehatan tersebut, ada berbagai informasi yang dapat dipelajari, mulai dari makanan yang baik untuk tubuh hingga aktivitas apa saja yang berguna untuk menjaga kesehatan.
Pesan ini dibagikan kepada masyarakat sebagai pedoman untuk meningkatkan kesehatan dan produktivitas kerja. Lalu apa saja 10 pesan gizi seimbang itu? Simaklah rinciannya pada ulasan berikut ini.
Pesan Gizi Seimbang Untuk Kesehatan Optimal Di Masa Depan
Berdasarkan buku Gizi Seimbang oleh Dhany Ardyansah., gizi seimbang adalah susunan makanan per hari yang memiliki kandungan zat gizi yang cukup, baik dalam jenis dan jumlah yang disesuaikan berdasarkan kebutuhan tubuh seseorang.
Panduan Gizi Seimbang Indonesia dikenal dengan Tumpeng Gizi Seimbang dan berisi 10 pesan. Tujuannya untuk mencegah terjadinya gizi lebih atau gizi kurang.
Pertumbuhan dan perkembangan dapat berjalan secara optimal jika asupan gizi secara kuantitas maupun kualitasnya sudah dipenuhi dengan maksimal. Asupan gizi yang kurang dapat mengakibatkan kekurangan gizi dan mudah terkena penyakit dan kurang produktif.
Mengutip laman kesmas.kemkes.go.id, bentuk panduan Tumpeng Gizi Seimbang Indonesia dan 10 pesan gizi seimbang Kementerian Kesehatan RI dapat disimak di bawah ini.
Syukuri Dan Nikmati Aneka Ragam Makanan
Bersyukur untuk berkat makanan dengan berdoa sebelum makan. Selanjutnya, nikmati aneka makanan dengan gizi lengkap dan pengolahan yang aman dan sehat.
Banyak Makan Buah Dan Sayur
Sayuran dan buah-buahan mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain sebagai sumber energi, nutrisi tersebut berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh untuk menangkal berbagai radikal bebas sehingga terhindar dari penyakit.
Konsumsi Lauk Pauk Yang Mengandung Protein Tinggi
Lauk pauk yang mengandung protein tinggi dapat meningkatkan status gizi seseorang. Kandungan tersebut dapat diperoleh dari protein nabati dan hewani.
Contoh protein hewani adalah ikan, telur, daging merah, ayam, dan beberapa olahan susu seperti keju, mentega, dan lain-lain.
Konsumsi Aneka Ragam Karbohidrat
Konsumsi makanan yang mengandung sumber karbohidrat merupakan bagian dari budaya pola makan masyarakat Indonesia. Selain dari nasi, sumber karbohidrat dapat diperoleh dari berbagai bahan pangan seperti ubi jalar, jagung, sagu, singkong, gandum, dan kentang.
Batasi Konsumsi Makanan Manis, Asin, Dan Lemak
Membatasi konsumsi makanan manis, asin, dan lemak penting dilakukan demi kesehatan tubuh. Mengonsumsi jenis makanan tersebut dalam takaran yang cukup dapat menghindari risiko diabetes, hipertensi, serangan jantung.
Tips Panduan Hidup Sehat Agar Mencapai Kesehatan Yang Baik
Biasakan Sarapan
Sarapan adalah kegiatan makan dan minum yang dilakukan antara bangun tidur sampai jam 9 pagi guna memenuhi kebutuhan gizi harian. Sarapan membantu tubuh tetap sehat, produktif, dan aktif.
Biasakan Minum Air Putih Yang Cukup
Konsumsi air putih dibutuhkan agar tubuh bisa bekerja dengan maksimal. Kurang minum air putih dapat mengakibatkan seseorang mengalami kekurangan cairan. Ketentuan air minum yang layak dikonsumsi adalah air yang tak memiliki rasa, bau, atau warna.
Selain itu, air tersebut tak mengandung bakteri dan tidak mengandung bahan kimia yang melebihi batas yang diperbolehkan. Meski kebutuhan cairan setiap orang berbeda, umumnya orang dewasa membutuhkan 2 liter atau 8 gelas air putih setiap hari.
Cuci Tangan Dengan Sabun Sampai Air Bersih
Tak hanya gizi yang seimbang, perilaku hidup bersih juga perlu dilakukan agar terhindar dari berbagai penyakit. Berdasarkan beberapa penelitian, cuci tangan dengan sabun dan air mengalir dapat mengurangi jumlah penderita diare sebesar 23-40% dan penyakit pernapasan sebesar 16-21%.
Lakukan Aktivitas Fisik Yang Cukup
Aktivitas fisik meliputi segala macam kegiatan tubuh, seperti olahraga. Fungsinya untuk menciptakan keseimbangan antara energi yang masuk dan dikeluarkan. Secara umum, setiap individu dianjurkan untuk berolahraga selama 30 menit setiap harinya.
Tujuannya agar terhindar dari risiko berat badan berlebih dan berbagai penyakit seperti diabetes melitus, hipertensi, dan kolesterol. Contoh olahraga yang bisa dilakukan adalah jalan kaki, bersepeda, jogging, berenang, dan sebagainya.
Biasakan Untuk Membaca Label Pada Kemasan Makanan
Membiasakan untuk membaca label kemasan makanan berfungsi untuk mengetahui kandungan gizi, komposisi bahan, serta tanggal kedaluwarsa makanan tersebut. Kebiasaan ini membantu masyarakat untuk mengatur asupan gizi, terutama jumlah gram, gula, dan lemak.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda tidak hanya akan meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental dan emosional. Mengonsumsi makanan bergizi secara konsisten dapat membantu Anda merasa lebih energik.
Kesimpulan Singkat Dalam Menjaga Pola Hidup Sehat Dengan Makanan Bergizi Tinggi
Akhirnya, ingatlah bahwa perubahan gaya hidup sehat adalah perjalanan yang berkelanjutan, dan setiap langkah kecil yang Anda ambil akan memberikan dampak positif yang signifikan pada kesehatan Anda di masa depan.